Late bird Yin Yoga

Late bird Yin Yoga

Mittwochs 19.30 -20.30 Uhr

Online und in PrÀsenz

Wird demnĂ€chst zum PrĂ€ventionskurs. Wenn du mehr darĂŒber erfahren möchtest, dann klicke hier:

Was du fĂŒr Yin Yoga brauchst:

Yogamatte, bequeme Kleidung, Bolster, Meditationskissen, Gurt (langer Schal), Block (dickes Buch, z.B. ein Wörterbuch), eine Decke, etwas zu trinken

Online:

einen InternetfÀhigen Computer, Laptop, Tablet mit Kamera und Lautsprecher, das Programm Zoom


Was ist Yin Yoga?

von Alexandra Schmitz

Yin Yoga ist ein Yoga Stil, der sich in den 1980er Jahren in Amerika als Gegenpol zum in den 1960er-1970er populĂ€ren und kraftvollen Vinyasa Yoga entwickelt hat. Impulsgeber war Paul Grilley, der sich bei seinem sehr flexiblen Lehrer und „Martial Artist“, Paulie Zink, die FlexibiltĂ€t abgeschaut hat. SpĂ€ter kam Sarah Powers hinzu, die mit weiteren Übungen den Yin Yoga Stil in der heutigen Form mitprĂ€gte. 

Entwickelt hat sich Yin Yoga aus dem Tao Yoga. Die Philosophie besagt, dass sich polare GegensĂ€tze und KrĂ€fte ergĂ€nzen. Yin steht fĂŒr weibliche, weiche, dunkele, kalte, langsame, sanfte usw. Prinzipien. Yang steht fĂŒr mĂ€nnliche, harte, helle, warme, dynamische Prinzipien.  Zusammengefasst ist die Essenz von Yin Akzeptanz, von Yang das Handeln. Dabei kann das Eine nie ohne das Andere existieren, oder anders gesagt, im Yang ist immer Yin und im Yin immer Yang. Übertragen auf Yin Yoga könnte man sagen, dass der Yoga Stil nicht holistisch betrachtet werden kann, denn Yin Yoga entfaltet seine Wirksamkeit nur zusammen mit einem Anteil Yang, Dynamik, WĂ€rme etc. Yin gibt es nicht ohne Yang und ganzheitlich wirksam können beide Stile zusammen wirken, wenn sie z.B. im Wechsel praktiziert werden.

Yin Yoga ist ein passiver Yoga- Stil, der dadurch gekennzeichnet ist, dass Positionen oder Asanas lange in einer Position passiv „eingehalten“ werden. Der Teilnehmer begibt sich im Idealfall in die Asana mit Hilfe von vielen Hilfsmitteln, wie Kissen, Blöcken oder Gurten, so dass eine Zielregion herausgestellt wird, die besonders angesprochen werden soll. Dabei werden bestimmte Zielregionen zunĂ€chst gedehnt, indem sich der Praktizierende in die Asana (Position) begibt und sich in dieser hingibt, weich wird und sowohl die Zielregion, den Körper und sogar den Geist und die Gedanken loslĂ€sst. Im Gegensatz zu kraftvoll und bewegt ausgefĂŒhrten Yogastilen, kann Yin Yoga dem Körper, dem Organismus oder dem System des Menschen dazu verhelfen in sehr tiefe Ruhe zu kommen.

Im Yin Yoga spielen daher die drei „Entspannungsgesetze“ auch eine Rolle. Im Yin Yoga werden bei einer IntensitĂ€t von 60-70 %, Asanas fĂŒr 3- 8  Minuten gehalten. Ein Muskel, der 10 Minuten angespannt und gedehnt wird, ist entspannt. Ein Muskel, der mind. 10 Sekunden gedehnt wird, entspannt auch. Ein Muskel, der bewusst gespĂŒrt wird, fĂ€ngt auch an sich zu entspannen. Somit spielt der Entspannungsaspekt fĂŒr Menschen, die Yin Yoga machen, eine wichtige Rolle.

Ziel auf der körperlichen Ebene ist, dass passiv in die kalte, d.h. nicht aufgewĂ€rmte Strukturen gedehnt wird, um gezielt das Fasziengewebe/ Bindegewebe anzusprechen. Das Bindegewebe ist im kalten und unbewegten Zustand „verfilzt“. Da der Körper im Yin Yoga nicht aufgewĂ€rmt wird, wird bewusst das Fasziengewebe angesprochen, wobei man durch langes Halten der Asanas in tiefe Gewebsschichten gelangt. Das Bindegewebe wird dadurch bewegt, „entfilzt“ und mobilisiert, Ablagerungen können sich lösen, das umliegende Gewebe wird angesprochen, was die Gesamtbeweglichkeit der Zielregion und des menschlichen Körpers insgesamt verbessert und sogar verhĂ€rtete Strukturen löst. 

Die Traditionelle Chinesische Medizin und mittlerweile auch die westliche Medizin sprechen dem Bindegewebe besondere Funktionen und Aufgaben zu. So verlaufen durch das Bindegewebe Bahnen, oder Meridiane die durch einen höheren Anteil von HyaluronsĂ€ure gekennzeichnet sind. Man geht davon aus, dass sich durch die Bahnen Energiefluss oder Chi bewegt. Durch die Aktivierung von Bindegewebe erhöht sich der Energiefluss im Körper, was wiederum zu mehr VitalitĂ€t fĂŒhrt.

Nicht nur die Faszien werden beim Yin Yoga angesprochen, sondern auch die Gelenke.

Die acht Hauptgelenke sind das Handgelenk, der Ellenbogen, die Schulter, der Hals/ die HWS, die LWS, das Becken, die Knie / Oberschenkelgelenke, die Fußgelenke. 

In der Yin Yoga Asana geht man bis an die Gelenkgrenze, oder anders gesagt bis hin zur Kompression von Gelenken und setzt somit einen sanften Reiz im und am Gelenk. Dies kann dazu fĂŒhren, dass die Durchblutung und damit Versorgung des Gelenkes und des  umliegenden Gewebes gesteigert wird und NĂ€hrstoffe aber auch ggf. HyaluronsĂ€ure am Gelenk gebildet werden kann, was die Beweglichkeit und FunktionalitĂ€t des Gelenkes verbessern kann. 

Yin Yoga bringt somit viele Vorteile mit sich, die dem Menschen zu einer besseren LebensqualitĂ€t verhelfen. Yin Yoga bietet aber noch weitere Vorteile, denn der Yogastil kann auch dazu Anreize setzen, sich auf einen anderen oder bewussteren Lebensstil zu konzentrieren. Mit dem Fokus auf Entspannung, Ruhe und SelbstfĂŒrsorge ist Yin Yoga eine wichtige ErgĂ€nzung fĂŒr unseren Lebensalltag der ĂŒberwiegend Yang (durch Bewegung, Leistungsorientierung) geprĂ€gt ist.